يعتبر الكورتيزول هو أحد هرمونات التوتر الرئيسية في الجسم، فعندما يكون إنتاج الكورتيزول متوازناً، ترتفع وتنخفض مستويات الهرمون بشكل طبيعي خلال النهار، وهو يرتبط ارتباطًا وثيقًا بدورة النوم والاستيقاظ، وعادة ما تكون مستويات الكورتيزول في أدنى معدلاتها بين منتصف الليل والساعة الرابعة فجراً، ثم تزداد تدريجيًا حتى حوالي الساعة الثامنة صباحًا، إذ يساعدكِ ارتفاع الكورتيزول على الاستيقاظ وبدء اليوم، وبعد الساعة الثامنة صباحًا ينخفض هرمون الكورتيزول بشكل تدريجي طوال اليوم لإعدادكِ للنوم تدريجيًا.
عندما تكون المرأة تحت حالة من الضغط أو الإجهاد الشديد تبدأ استجابة جسمها لمقاومة هذه الضغوط والتوترات فيرفع جسمكِ مؤقتًا مستويات الكورتيزول والأدرينالين للتعامل مع الحدث المجهد، وبعد انتهاء هذه الضغوط تعود مستويات الكورتيزول والأدرينالين إلى طبيعتها، لكن عندما يؤدي الإجهاد الشديد إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل غير طبيعي، فإنه يخلق حالة من عدم توازن الغدة الكظرية التي تؤدي غالباً إلى سلسلة من الأعراض المرتبطة بالغدة الكظرية.
أعراض خلل الكورتيزول عند النساء
يميل اختلال توازن الغدة الكظرية وزيادة هرمون الكورتيزول لدى النساء إلى الذروة بين سن 35 و 55 عامًا، ويصاحبه الأعراض التالية:
-عدم توازن دورة النوم والاستيقاظ اليومية؛
-الإعياء والشعور بالإرهاق خاصاً في الصباح؛
-الأرق؛
-زادة الوزن (خاصة دهون البطن)؛
-ضعف الشفاء وتجديد الخلايا؛
-اضطراب الهضم والتمثيل الغذائي؛
-ضعف المناعة؛
-اختلالات في هرمونات مهمة أخرى مثل هرمون الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون؛
-ضعف العضلات وهشاشة العظام؛
-تقلبات المزاج والاكتئاب؛
-مشاكل في الشعر والجلد؛
-اختلالات الغدة الدرقية.
كيف تحافظ المرأة على مستوى الكوتيزول؟
لتجاوز الإضطراب الخفيفة إلى المتوسطة في الغدة الكظرية عند المرأة، كشف موقع womenshealthnetwork، حلولا يمكن أن تساعدها على الشعور بتحسن كبير دون تحول الأعراض إلى حادّة، من بينها:
-تحقيق مستويات طاقة أكثر استقراراً على مدار اليوم من خلال تناول ثلاث وجبات متوازنة مع وجبتين خفيفتين؛
-نقص من الكربوهيدرات المكررة مثل السكر والدقيق والبطاطس والأرز الأبيض التي تسبب ارتفاعاً وهبوطاً في سكر الدم مما يؤدي إلى اختلال توازن الغدة؛
-الاستعانة المتوازنة بالمكملات الغذائية لدعم التمثيل الغذائي الصحي والتوازن الهرموني؛
-تنظيم فترات النوم، فالجسم يحتاج إلى ما لا يقل على 7ء8 ساعات نوم في الليلة، لذلك احرصي علي النوم بحلول الساعة 10:00 أو 10:30 مساءً؛
-ممارسة بعض التمارين التي تساعد على الاسترخاء وإزالة التوتر مثل اليوجا والتاي تشي والمشي والأشكال الأخرى من التمارين المعتدلة.
