إليكم بعض النصائح الأساسية لتجنب آلام ظهر، وكذلك بعض الطرق لتخفيف حدة التوتر في عضلات الظهر:
- تبني أسلوب حياة صحي.
- مراقبة وزنك.
- التمارين البدنية المنتظمة.
- ايلاء اهتمام خاص لعضلات البطن والظهر.
- لحظات من الاسترخاء.
- اختيار وضعية ظهر سوية.
- وضعية الظهر مستقيما، النظرة إلى الأمام والكتفين إلى الوراء.
- لرفع جسم ثقيل، يجلس “القرفصاء” عن طريق ثني الركبتين مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- تجنب حركات اللف من الحوض أو التواء الظهر أيضا اختيار وضعية العمل الجيد.
- استخدام الكراسي على التوالي مع دعم أفضل الأسفل الظهر واستخدام كرسي دوار للحد من الالتواء وضبط ارتفاع كرسي و / أو وضع قدميك على دعم صغير.
- إذا كنت تعمل مع جهاز الكمبيوتر، فإنه من الضروري ضبط ارتفاع الشاشة في مستوى العين، لمنع الحركات غير المرغوب فيها من الرقبة.