تزداد الحاجة للعناية بصحتنا ونمط حياتنا الغذائي مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، فتناول الأطعمة والمشروبات المناسبة يلعب دورا حاسما في الحفاظ على صحتنا ، وعلى جسمنا من الجفاف والإرهاق لدى يجب الحرص على تناول بعض الأطعمة والمشروبات، التي تساعد الجسد في الحفاظ على سلامة أعضائه في هذا الفصل الحار الذي يشكل انعكاسات مباشرة على العضلات والشرايين والبشرة والعينين.
الماء:
أهم ما يجب تذكير الناس به هو أهمية شرب الماء في جميع الفصول و بالخصوص في هذا الفصل حيث تزداد فرصة الجفاف بسبب الحرارة وفقدان السوائل من الجسم بسرعة لذلك، علينا الحرص على شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم لتعويض هذا الفقدان و منع الجفاف كما يساعد كذلك على دعم وظائف مختلفة في الجسم حيث يساهم في تنقيته من السموم و يمكن إضافة قطع من الفاكهة المثلجة أو النعناع لإضفاء نكهة منعشة على الماء
الفواكه الطازجة:
تعتبر الفواكه الطازجة مصدرا ممتازا للفيتامينات والمعادن والألياف، وهي خيار رائع لمكافحة الجفاف وتعزيز الصحة حيث تمتاز هذه الفواكه بتوفير مزيج مثالي من الفيتامينات والمعادن والألياف، لدى يجب بتناول الفواكه الموسمية مثل البطيخ والشمام والبرتقال والفراولة، للحصول على تغذية طبيعية متكاملة وطعم لذيذ ومنعش و ينصح الاطباء بتضمين هذه الفواكه الغنية بالمغذيات في نظامنا الغذائي اليومي للحفاظ على صحة جيدة ونمط حياة صحي خلال فصل الصيف وفي جميع فصول السنة فهي تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد في ترطيب الجسم
الخضروات الورقية:
الخضروات الورقية تعد جوهرا من جوانب التغذية الصحية، وهي تحمل العديد من الفوائد القيمة لصحتنا فهي مصدرا غنيا بالعناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية و تتضمن بعض الخضروات الورقية الشهيرة السبانخ والكرنب والخس والكولارد والملفوف الأخضر فبفضل احتوائها على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن، تساهم الخضروات الورقية في تعزيز صحة الجسم ودعم الوظائف الحيوية للأعضاء. الفيتامينات مثل فيتامين إ، C، خ، والفوليك أسيد يلعبون دورًا هامًا في دعم جهاز المناعة وتحسين وظائف العينين والجلد.
المشروبات الباردة والمثلجة:
بالإضافة إلى الماء، يمكنك تناول المشروبات الباردة والمثلجة للتغلب على حرارة الصيف فتعد هذه المشروبات رفيقا مثاليا في الصيف حيث تقدم الانتعاش و التغذية الجيدة في آن واحد و من بين هذه المشروبات التي تحمل العديد من الفوائد الصحية : عصائر الفواكه الطازجة، الشاي الأخضر المثلج، اللبن الزبادي المخفوق، والمشروبات الباردة المصنوعة من الفواكه المهروسة .
الأطعمة الغنية بالبروتين:
الاطعمة الغنية بالبروتين هي جزء اساسي من النبظام الصحي حيث يعتبر البروتين احد المكونات الرئيسية لبناء وتجديد الخلايا والانسجة في الجسم ويعد استهلاكها مهم لدعم صحة الجهاز المناعي كما يساهم البروتين في بناء وصيانة العضلات وتعزيز الشعور بالشبع و قد يكون إجهاد الحرارة والأنشطة البدنية في الصيف يؤثر على عضلات جسمك. لذا، من المهم تناول مصادر غنية بالبروتين مثل الدجاج والأسماك والبقوليات والبيض.